Recipee ArcadeRECIPEE ARCADE
LADE_SESSION...
Honig-Knoblauch-Hähnchen mit gebratenem Reis vom Blech

🍗 Honig-Knoblauch-Hähnchen mit gebratenem Reis vom Blech

Ein geniales Meal-Prep-Rezept vom Backblech: Knuspriges Hähnchen in Honig-Knoblauch-Marinade kombiniert mit aromatischem Gemüsereis und einer cremigen Sriracha-Sauce.

KOCHENFleischHähnchenHigh-ProteinReisMittagessenAbendessenMeal-PrepAsiatisch
Benötigt:🍕Backofen🍳Herd
ZEITLIMIT
50M
CAL
🔥 550
Budget
€€
XP_ERTRAG
200

> INVENTAR

PORTIONEN
8
  • Hähnchenoberkeule (ausgelöst, ohne Knochen)1300 g
  • schwarzer Pfeffer2.5 TL
  • Knoblauchgranulat4 TL
  • Zwiebelpulver3 TL
  • Chiliflocken2 TL
  • Olivenöl6 TL
  • Honig50 g
  • helle Sojasauce30 g
  • dunkle Sojasauce25 g
  • fettarmer Joghurt300 g
  • Light-Mayonnaise120 g
  • Sriracha50 g
  • Honig (für Sauce)25 g
  • geräuchertes Paprikapulver1.5 TL
  • TK-Mischgemüse500 g
  • Frühlingszwiebeln (weißer Teil)100 g
  • Sesamsamen40 g
  • weißer Reis (ungekocht)400 g
  • helle Sojasauce (für Reis)40 g
  • Frühlingszwiebeln (grüner Teil)50 g
  • Light-Butter20 g

> Einkaufsliste

NÄHRWERT_STATS

PRO PORTION

CAL550
PRO42G
CHO52G
FETT18G

> MISSIONS_SCHRITTE

  1. 1

    Hähnchenoberkeulen in kleine Würfel schneiden und überschüssiges Fett entfernen. Mit Olivenöl, Honig, beiden Sojasaucen, Pfeffer, Knoblauchgranulat, Zwiebelpulver und Chiliflocken marinieren. Gut vermischen und beiseitestellen.

  2. 2

    Für die cremige Sriracha-Sauce Joghurt, Mayonnaise, Sriracha, Honig und geräuchertes Paprikapulver in einer Schüssel glatt rühren. In eine Flasche füllen und bis zum Servieren kalt stellen.

  3. 3

    Ein großes Backblech mit Backpapier auslegen. Das marinierte Hähnchen darauf verteilen, optional mit Kochspray besprühen und im vorgeheizten Ofen bei 190°C für ca. 20 Minuten backen, bis es goldbraun und knusprig ist.

  4. 4

    Das fertige Hähnchen vom Blech nehmen, dabei den Bratensaft auf dem Blech lassen. Das TK-Gemüse, den weißen Teil der Frühlingszwiebeln und die Sesamsamen direkt im Bratensaft auf dem Blech wenden. Flach verteilen und für weitere 15 Minuten im Ofen rösten.

  5. 5

    Den Reis nach Packungsanweisung kochen (ergibt ca. 800g gekochten Reis). Den gekochten Reis, die restliche Sojasauce, den grünen Teil der Frühlingszwiebeln und die Butter zum Gemüse auf das Blech geben. Alles vorsichtig vermengen, bis der Reis gleichmäßig beschichtet ist. Das Hähnchen wieder hinzufügen, alles mischen und mit der cremigen Sauce servieren.

💬 KOMMENTARE 0

Melde dich an, um zu kommentieren

LADE KOMMENTARE...
Unterstütze uns auf Ko-fi