High Protein Crispy Honey Garlic Chicken Fried Rice 🍗🍯🍘 Proteinreicher knuspriger Honig-Knoblauch-Hähnchen-Fried-Rice

Name: Proteinreicher knuspriger Honig-Knoblauch-Hähnchen-Fried-Rice
Yield: 4
Ingredients: 1050 g Gewürfeltes Hähnchenbrustfilet ohne Knochen und Haut (Rohgewicht); 35 ml Salzreduzierte Sojasauce (Kikkoman); 2 Stück Knoblauchzehen, gehackt; 0.5 TL Schwarzer Pfeffer; 1 TL Zwiebelpulver; 1 TL Knoblauchpulver; 100 g Kartoffelstärke; 500 g Tiefkühl-Gemüsemischung; 4 Stück Eier; 200 g Eiweiß; 30 g Frühlingszwiebel, nur der weiße Teil; 980 g Gekochter weißer Reis vom Vortag; 40 ml Salzreduzierte Sojasauce; 20 g Frühlingszwiebel, nur der grüne Teil; 5 Stück Knoblauchzehen, gehackt; 60 ml Salzreduzierte Sojasauce; 60 ml Wasser; 100 g Ketchup mit reduziertem Zuckergehalt; 25 ml Reisessig; 1 TL Speisestärke; 80 ml Wasser; 80 g Honig

VON: 🌶️ LUB#DC71📤 10 CXP

Ein proteinreicher, knuspriger Honig-Knoblauch-Hähnchen-Fried-Rice, perfekt für das Meal Prep.

KOCHENFleischHähnchenHigh-ProteinReisMittagessenAbendessenSchnellMeal-PrepAsiatisch

Benötigt:🍳Herd🍟Airfryer

ZEITLIMIT

⏳ 20M

CAL

🔥 921

XP_ERTRAG

✨ 300

Automatisch übersetzt

> INVENTAR

PORTIONEN

Gewürfeltes Hähnchenbrustfilet ohne Knochen und Haut (Rohgewicht)1050 g
Salzreduzierte Sojasauce (Kikkoman)35 ml
Knoblauchzehen, gehackt2 Stück
Schwarzer Pfeffer0.5 TL
Zwiebelpulver1 TL
Knoblauchpulver1 TL
Kartoffelstärke100 g
Tiefkühl-Gemüsemischung500 g
Eier4 Stück
Eiweiß200 g
Frühlingszwiebel, nur der weiße Teil30 g
Gekochter weißer Reis vom Vortag980 g
Salzreduzierte Sojasauce40 ml
Frühlingszwiebel, nur der grüne Teil20 g
Knoblauchzehen, gehackt5 Stück
Salzreduzierte Sojasauce60 ml
Wasser60 ml
Ketchup mit reduziertem Zuckergehalt100 g
Reisessig25 ml
Speisestärke1 TL
Wasser80 ml
Honig80 g

> Einkaufsliste

NÄHRWERT_STATS

PRO PORTION

CAL921

PRO83G

CHO112G

FETT13G

Berechnet aus dem Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0, Max Rubner-Institut, CC BY 4.0)

> MISSIONS_SCHRITTE

1
Marinieren Sie das gewürfelte Hähnchenbrustfilet mit salzreduzierter Sojasauce, gehacktem Knoblauch, schwarzem Pfeffer, Zwiebelpulver und Knoblauchpulver. Gut vermischen.
2
Geben Sie das marinierte Hähnchen zusammen mit der Kartoffelstärke in einen Ziplock-Beutel und mischen Sie es, bis das Hähnchen vollständig überzogen ist.
3
Besprühen Sie das Hähnchen mit etwas Speiseöl und garen Sie es in einer Heißluftfritteuse, bis es goldbraun und knusprig ist.
4
Geben Sie in einer Pfanne bei mittlerer Hitze die gefrorene Gemüsemischung und die Eier/das Eiweiß hinzu. Durchgaren und gut vermischen.
5
Geben Sie den weißen Teil der Frühlingszwiebel und den gekochten weißen Reis vom Vortag in die Pfanne.
6
Fügen Sie die zusätzliche Sojasauce hinzu, gut vermischen und dann den grünen Teil der Frühlingszwiebel hinzufügen und unterrühren.
7
Um die Honig-Knoblauch-Sauce zuzubereiten: Vermischen Sie in einer Pfanne bei mittlerer Hitze gehackten Knoblauch, gleiche Teile Sojasauce und Wasser, Ketchup mit reduziertem Zuckergehalt und Reisessig.
8
Mischen Sie die Speisestärke mit 80 ml Wasser und geben Sie diese zur Sauce, um sie einzudicken.
9
Nehmen Sie die Sauce vom Herd und rühren Sie den Honig unter.
10
Wenden Sie das knusprige Hähnchen in der Honig-Knoblauch-Sauce.
11
Verteilen Sie die Mischung auf sieben gleiche Portionen.

🏆 MISSION_COMPLETE! DU_HAST_ES_GEKOCHT!

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